Om ditt mål är att snabbt gå ned i vikt bör du kombinera styrketräning med förbränningsträning. Men då måste du tänka på att du tränar styrketräning före förbränningen. Och även att du tränar någon av de stora muskelgrupperna varje gång. De stora muskelgrupperna förbränner mer kolhydrater eftersom de kan arbeta med större belastning. Har du tränat ett bra styrkepass har du förhoppningsvis förbränt alla kolhydrater och får då mycket lättare att förbränna fettet när du sedan startar förbränningsträningen.
Ett alternativ är att gå hem från träningen i rask takt.

Varning! Bantar du för hårt ryker även mycket av musklernas proteiner.
Det är alltså något du inte vill!

OK, ju större muskelmassa, desto större förbränning.
Låt dina stora muckler träna!

Exempel på hur du kan lägga upp en träningsvecka:

Dag 1.
Bröst (Stor muskelgrupp), Triceps, Mage.
Har du minst 45 minuters promenad till träningen så gå till träningspasset som uppvärmning och hem som förbränningsträning.

..............................................................................................................

Dag 2.
Rygg (Stor muskelgrupp), Biceps, Axlar, Vader.
Trampa på tex. en motionscykel som uppvärmning och ta trappmaskinen som förbränning.

..............................................................................................................

Dag 3.
Ben (Stor muskelgrupp), Mage.
Eftersom du denna dag kör benen så kan du sätta dig vid en roddmaskin när du kör förbränningen. Rodden tar även på rygg och armar.

..............................................................................................................

En variant på detta träningsprogram är att byta plats på biceps och triceps i programmets 2 första dagar. Med den förändringen får musklerna arbeta mer under träningsveckan. Tänk på att risken för överträning och förslitning ökar om musklerna inte får vila ordentligt.